No te voy a engañar, en la vida, todos atravesamos días, épocas en las que parece que el mundo se ha puesto en nuestra contra: el estrés, la incertidumbre o las malas noticias se acumulan. Esos días difíciles ponen a prueba nuestra paciencia y capacidad para mantener la calma o de cuidar nuestro estado de ánimo.
Aunque no siempre podemos cambiar las circunstancias, sí podemos cambiar cómo lo vivimos por dentro. ¿Cómo? Aprendiendo a gestionarlas para afrontar cada situación con claridad y energía sin que nos arrastren.
En este artículo, vamos a descubrir cómo mejorar el estado de ánimo en esos difíciles, con herramientas sencillas y hábitos que puedes incorporar en tu vida diaria para sentirte más sereno, con energía renovada y más calmado. Además, hablaremos de algunos suplementos con ingredientes de origen natural, que pueden ser un gran aliado para esos momentos en los que cuesta más respirar hondo.
¿Cómo levantar el ánimo en momentos difíciles?
Cuando la vida se complica todo parece cuesta arriba y es normal que nuestro ánimo baje, nos cueste motivarnos y nuestra mente tienda a centrarse en lo negativo. Sin embargo, hay pequeños gestos que pueden cambiar el rumbo del día.
Cambia el enfoque mental
Es fácil caer en la trampa de “rumiar” problemas, pero eso es agotador y no lleva a ningún sitio bueno.
En su lugar prueba a centrar tu atención en lo que sí puedes controlar. Coge un papel y escribe todo lo que te preocupa y apunta qué sí está en tu mano cambiar. Esta actitud activa no solo te ayuda a sentir que avanzas, sino que reduce la ansiedad.
Mueve tu cuerpo
El ejercicio, aunque sea suave, es un remedio natural para mejorar el humor. Da una vuelta a la manzana, baila en casa o haz un par de estiramiento. El movimiento libera endorfinas, las llamadas “hormonas de la felicidad”.
Busca conexiones positivas
Un café con un buen amigo, una llamada a alguien que siempre te arranca una sonrisa… Compartir cómo te sientes reduce el peso emocional y, de paso, puede darte una nueva perspectiva.
Haz algo que te guste
Aunque parezca que no tienes tiempo, hacer algo que disfrutes, aunque sea solo por unos minutos, escuchar música, leer unas páginas de un libro, cocinar tu receta favorita o cuidar una planta pueden parecer mínimos, pero son esos pequeños placeres los que actúan como “anclas” en medio de la tormenta.
¿Cómo mantener la calma y mejorar el estado de ánimo en días difíciles?
Aprender cómo mantener la calma es como entrenar un músculo: requiere práctica y constancia. Estos son 10 trucos para mantener la calma que funcionan (y que he probado o visto funcionar en mucha gente):
- Respira conscientemente
Dedica un momento a practicar la respiración profunda y lenta. Esto calma el sistema nervioso y reduce la tensión muscular. La técnica 4-4-6 (inhalar 4 segundos, mantener 4 segundos y exhalar 6 segundos) es especialmente efectiva. Hazlo tres veces y notarás cómo baja la tensión.
- Practica la atención plena o mindfulness
No necesitas estar en posición de loto 40 minutos. Simplemente presta atención al momento presente, observando, sin juzgar, lo que sucede a tu alrededor y en tu interior, ayuda a que los pensamientos negativos pierdan fuerza.
- Establece rutinas saludables
Dormir bien, comer a horas regulares y mantener horarios estables ayuda a tu cuerpo y mente a funcionar mejor y a responder con mayor resiliencia.
- Reduce la exposición a redes sociales
Estar informado es importante, pero el exceso puede aumentar la ansiedad. Limita el tiempo que dedicas a consumir información, no es evadir la realidad, es filtrar para no saturarte.
- Cuida tu alimentación e hidratación
Parece obvio, pero a veces olvidamos que el cuerpo necesita combustible de calidad para que la mente funcione bien.
- Crea un espacio de calma
Puedes diseñar un rincón en casa donde te sientas cómodo y seguro, con una luz tenue, música relajante o aromas suaves que te inviten a la tranquilidad.
- Acepta lo que no puedes cambiar
La aceptación es liberadora. Al soltar la resistencia a las cosas que están fuera de tu control, reduces el estrés y abres espacio para soluciones más creativas.
- Escribe para ordenar tus ideas
Un diario o unas notas donde plasmes tus emociones y pensamientos pueden ayudarte a entender mejor qué te afecta y a descargar preocupaciones.
- Haz pausas cortas y frecuentes
Pequeños descansos a lo largo del día para respirar, estirarte o simplemente desconectar un momento, renuevan tu concentración y ánimo.
- Confía en los suplementos con ingredientes de origen natural
Algunos ingredientes naturales que nos encantan son la ashwagandha o la melisa, pueden ayudarte a mantener el equilibrio mental, la estabilidad emocional y contribuir a una relajación óptima. Si juntas estas dos con GABA, un aminoácido que sirve como neurotransmisor del sistema nervioso central, y otros componentes activos de origen natural como encontramos en Aquilea OnBalance Relax, tendrás un combo estupendo para mantener la calma, la serenidad y a mejorar el descanso.
El poder de los hábitos pequeños
La calma no es un interruptor que encendemos y apagamos; es el resultado de pequeños gestos diarios. Una infusión caliente al final de la jornada, unos minutos de lectura, un paseo sin móvil… Todo suma.
Piensa en tu bienestar como en una red de seguridad hecha de rutinas, personas, entornos y si lo necesitas, suplementos como Aquilea OnBalance Relax. No es un lujo, es autocuidado en estado puro.
Aprender cómo mantener la calma en días difíciles es una habilidad que se cultiva día a día con pequeñas decisiones y prácticas conscientes. Desde controlar tu respiración hasta cuidar tu alimentación, pasando por crear espacios de tranquilidad y apoyarte en recursos con ingredientes de origen natural, tienes a tu alcance un arsenal para mejorar tu ánimo y bienestar.
La vida no siempre será tranquila, pero tú si puedes aprender a serlo.
En los días grises, elige ser tu propio rayo de calma.
