Todos temos dias bons, não tão bons e outros difíceis de enfrentar… faz parte da vida. Mas, se esses dias maus começarem a durar semanas ou meses ou se sente que é difícil desfrutar como antes, é altura de parar e prestar atenção a isso. Neste artigo, irá descobrir quais os alimentos que o ajudam a melhorar o seu estado de ânimo e como Aquilea OnBalance o pode ajudar.
Alguns sintomas que nos avisam de um mau estado de ânimo são:
- Sentir-se cansado sem razão aparente.
- Dormir mal ou ter dificuldade em adormecer.
- Comer mais ou menos do que o habitual.
- Estar mais irritável ou ansioso.
- Nada o entusiasmar como antes.
Se estiver a experimentar algum destes sintomas, é muito provável que haja problemas subjacentes, em vez de se tratar apenas de um dia mau. E, neste ponto, uma das chaves que mais nos pode ajudar é a nossa alimentação.
O humor não se resolve com um comprimido nem com um superalimento da moda. O que realmente faz a diferença são os pequenos hábitos de cada dia: comer e dormir bem, cuidar do seu ritmo e desfrutar de alimentos para elevar o seu humor.
Como melhorar o estado ânimo através da comida
O que comemos influencia muito mais do que pensamos. Não só nutrientes, mas também como comemos é um ponto-chave no nosso estado de ânimo.
Por exemplo, comer com calma, consciência e sem distrações é um gesto simples que faz toda a diferença. Tal como manter horários constantes, também nos ajuda a regular os níveis de glicose no sangue e a manter a energia.
Por outro lado, o planeamento de refeições também é uma peça-chave. Preparar um menu equilibrado para vários dias permite-nos manter uma alimentação mais estável e um maior controlo sobre a qualidade dos ingredientes. Por exemplo, preparar um batch cooking de leguminosas e cereais integrais para a semana, acompanhado de legumes coloridos e frutos secos, garante a contribuição de antioxidantes e micronutrientes, favorecendo também uma relação mais positiva com a comida.
Se prestarmos atenção aos ingredientes que irão preparar os nossos pratos, certificamo-nos de que contêm aminoácidos, fibras, vitaminas B e minerais que suportam a função psicológica e o sistema nervoso.
Cuidar destes detalhes diários – comer devagar, planear, hidratar e dar prioridade a alimentos frescos – não só alimenta o corpo, como também nutre o estado de ânimo.
Que alimentos ajudam a melhorar o estado de ânimo?
Se quisermos identificar os alimentos que apoiam as funções fisiológicas e, ao mesmo tempo, promovem o nosso bem-estar emocional, os mais destacados pelo seu valor nutricional são os seguintes:
Alimentos ricos em gorduras saudáveis. Sabia que cerca de 60% do nosso cérebro é composto por gordura e que 25% do colesterol do nosso corpo se concentra nele? Por isso, faz todo o sentido que os alimentos que melhoram a saúde mental sejam ricos em gorduras saudáveis:
- Peixe azul (sardinha, anchova, cavala, salmão) pela sua contribuição de ómega-3, com um papel reconhecido na função cerebral normal (especialmente o DHA).
- Azeite virgem extra que fornece polifenóis e gorduras insaturadas.
- Frutos secos e sementes como nozes ou amêndoas.
Legumes de folhas verdes, como os espinafres, couve kale ou acelgas, são ricos em magnésio e vitaminas do grupo B que participam no metabolismo energético e na função psicológica. São necessários para neurotransmissores como a serotonina, responsáveis pela nossa felicidade. Tente refogar mais folhas verdes nas suas tortilhas, ensopados, sopas ou camuflá-las nos seus smoothies.
Proteínas de qualidade como ovos, peru ou leguminosas, que fornecem proteína completa e triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, regulam o estado de ânimo. Como o nosso corpo não é capaz de produzir triptofano naturalmente, é necessário incluí-lo na nossa alimentação.
Entre as especiarias para melhorar o estado de ânimo, destaca-se o açafrão, que ajuda a manter uma atitude positiva e bom humor, sendo capaz de reduzir a irritabilidade e a tensão. Esta especiaria que pode ser difícil de usar no dia-a-dia da nossa cozinha, pode ser encontrada em Aquilea OnBalance Smile, combinada com outros ingredientes-chave para a nossa saúde emocional. A cúrcuma também se destaca, uma especiaria exótica conhecida pelas suas capacidades anti-inflamatórios graças à curcumina. Já sabemos que um corpo não inflamado é um corpo feliz.
As infusões de camomila são uma forma fácil e deliciosa de acalmar o nosso corpo e mente.
Frutas como bananas, ananás, abacate e ameixas são exemplos de opções que, combinadas com uma dieta equilibrada, fornecem energia e micronutrientes que contribuem para o equilíbrio emocional.
Alimentos fermentados, com bactérias boas para os nossos intestinos, como iogurte, kefir, chucrute ou kombucha, são bons aliados para uma saúde digestiva adequada e mantêm o eixo intestino-cérebro saudável.
Por outro lado, também pode ser interessante incluir ingredientes ativos como a ashwagandha, extrato de açafrão, vitaminas do grupo B ou triptofano, que podem ser encontrados em suplementos específicos como Aquilea OnBlance Smile, que ajuda o bem-estar anímico e emocional. Consegue-o graças a uma combinação magistral que permite que os seus ingredientes naturais atuem em sinergia, otimizando assim a sua eficácia. Ao não gerar dependência, é ideal para situações em que precisamos de encontrar harmonia.
