Vivemos conectados quase sem nos apercebermos disso. O telemóvel acompanha-nos no bolso, as redes sociais estão sempre em pano de fundo, multiplicam-se as notificações, os e-mails fora do horário laboral e as horas passadas em frente a ecrãs ao longo do dia. Esta hiperconectividade constante pode acabar por cobrar um preço à saúde mental.
Aprender a gerir esta saturação tecnológica e praticar a desconexão digital é possível — e pode fazer toda a diferença na forma como nos sentimos no dia a dia. Neste processo, ter o apoio de Aquilea Onbalance pode ser de grande ajuda.
Sobrecarga digital: quando o cérebro nunca descansa
Estar sempre disponível tem um preço. Quando o cérebro recebe estímulos de forma contínua, não tem espaço para recuperar verdadeiramente. Mesmo quando se acredita ser possível dar conta de tudo, esta hiperestimulação coloca o sistema nervoso em estado de alerta constante, o que acaba por gerar fadiga mental e reduzir a capacidade de concentração e de relaxamento. Para estas situações, Aquilea Onbalance Focus, que ajuda na concentração e na memória, e Aquilea Onbalance Relax, que contribui para o relaxamento e para lidar com o stresse, podem ser úteis.
Além disso, a tecnologia esbateu a fronteira entre o trabalho e a vida pessoal. Muitos de nós sentimos a pressão para responder fora de horas ou verificar o correio assim que houver um momento livre, o que impede que a nossa mente descanse. De facto, 30% dos trabalhadores não consegue desconectar-se durante as férias de verão, segundo revela um relatório recente da UGT.
Sinais de que a tecnologia está a afetar o seu bem-estar emocional
Nem sempre é fácil identificar o impacto, mas existem sinais claros que indicam a necessidade de reduzir o stresse digital:
- Dificuldade em concentrar-se sem verificar constantemente o telemóvel.
- Sensação de maior irritabilidade ou ansiedade do que o habitual.
- Alterações no sono: dificuldade em adormecer ou acordar cansado.
- Sensação de passar mais tempo em frente a ecrãs do que o desejado.
- As relações presenciais parecem menos apelativas do que o scroll contínuo.
Estes são alguns indicadores de que o cérebro está a pedir um descanso ativo, tanto físico como mental.
Consequências do uso excessivo de ecrãs na saúde mental
O uso excessivo de ecrãs pode ter um profundo impacto na saúde mental. A exposição constante a estímulos digitais mantém o cérebro em alerta contínuo, aumentando os níveis de stresse e ansiedade. Além disso, dificulta a concentração e a memória, podendo gerar irritabilidade ou sensação de esgotamento emocional.
A sobreestimulação também afeta o sono: a luz azul de dispositivos como telemóveis e computadores atrasa a produção de melatonina, reduzindo a qualidade do descanso. É possível aprofundar este tema no seguinte artigo sobre a importância de dormir adequadamente. Existem ainda soluções como Aquilea Onbalance Sleep, uma combinação sinérgica de ashwagandha Sensoril®, melatonina e vitamina B6, que ajuda a adormecer e a reduzir o cansaço.
A longo prazo, esta combinação de fatores pode provocar desmotivação, menor prazer nas atividades diárias e dificuldades na gestão emocional, tornando a desconexão digital essencial para a recuperação do equilíbrio.
Uma relação desequilibrada com a tecnologia também pode dificultar a criatividade e reduzir a qualidade das interações reais, essenciais para o equilíbrio mental. Neste caso, Aquilea Onbalance Smile contribui para o bem-estar anímico e emocional.
Práticas de desconexão para recuperar o equilíbrio emocional
Distanciar-se do mundo digital não significa renunciá-lo completamente, mas sim utilizá-lo de forma consciente. Aqui estão algumas estratégias que poderá experimentar:
Definir momentos sem ecrãs
Estabelecer acordos pessoais, como não utilizar o telemóvel à mesa durante as refeições, evitar redes sociais na primeira hora do dia ou não consultar o e-mail antes de se ir deitar.
Estabelecer limites claros com o trabalho
Se trabalha com tecnologia, é importante definir períodos em que não consulta mensagens nem e-mails. Não responder fora do horário laboral ajuda a mente a relaxar e a respeitar o seu tempo pessoal.
O descanso e sono de qualidade
Reduzir o uso de ecrãs antes de dormir favorece a produção natural de melatonina, contribuindo para um sono mais profundo e reparador. O que contribuirá para um melhor estado de ânimo.
Conectar-se com atividades não digitais
Ler um livro, passear ao ar livre, praticar exercício físico ou simplesmente conversar sem distrações são formas de promover a presença e recuperar energia mental.
Ser consciente, não rígido
O objetivo não é penalizar a tecnologia, mas integrá-la de forma saudável no quotidiano. Observe os seus hábitos, escute os sinais do corpo e da mente e ajuste gradualmente a relação com os ecrãs.
