Para dizer a verdade, na vida, todos passamos por dias, momentos em que parece que o mundo se virou contra nós: o stresse, a incerteza ou as más notícias acumulam-se. Esses dias difíceis testam a nossa paciência e capacidade de manter a calma ou cuidar do nosso estado de ânimo.
Embora nem sempre possamos mudar as circunstâncias, podemos mudar a forma como as vivemos por dentro. Como? Aprender a geri-las para enfrentar cada situação com clareza e energia sem sermos arrastados.
Neste artigo, vamos descobrir como melhorar o estado de ânimo nesses dias difíceis, com ferramentas e hábitos simples que poderá incorporar na sua vida diária para se sentir mais sereno, com energia renovada e mais calmo. Além disso, falaremos de alguns suplementos com ingredientes de origem natural, que podem ser um grande aliado para aqueles momentos em que é mais difícil respirar fundo.
Como levantar o estado de espírito em momentos difíceis?
Quando a vida se complica tudo parece difícil e é normal que o nosso estado de ânimo piore, custa-nos estar motivados e a nossa mente tende a concentrar-se no negativo. No entanto, há pequenos gestos que podem mudar o decorrer do dia.
Mude o foco mental
É fácil cair na armadilha de ruminar sobre os problemas, mas isso é cansativo e não nos leva a lado nenhum.
Em vez disso, tente focar a sua atenção no que pode controlar. Pegue num papel e anote tudo o que o preocupa e aponte o que está ao seu alcance mudar. Esta atitude ativa não só o ajuda a sentir que está a avançar, como também reduz a ansiedade.
Mova o corpo
O exercício físico, mesmo que suave, é um remédio natural para melhorar o estado de ânimo. Dê uma volta ao quarteirão, dance em casa ou faça alguns alongamentos. O movimento liberta endorfinas, as chamadas “hormonas da felicidade”.
Procure conexões positivas
Um café com um bom amigo, uma chamada para alguém que sempre o faz sorrir… Partilhar como se sente reduz o peso emocional e pode dar-lhe uma nova perspetiva.
Faça algo que goste
Mesmo que pareça que não tem tempo, fazer algo que gosta, mesmo que seja só por alguns minutos, como ouvir música, ler algumas páginas de um livro, cozinhar a sua receita favorita ou cuidar de uma planta poderá parecer pouco, mas são esses pequenos prazeres que atuam como “âncoras” no meio da tempestade.
Como manter a calma e melhorar o estado de ânimo em dias difíceis?
Aprender a manter a calma é como treinar um músculo: requer prática e perseverança. Aqui estão 10 truques para manter a calma que funcionam (e que eu próprio experimentei ou verifiquei terem funcionado em muitas pessoas):
- Respire conscientemente
Tire um momento para praticar a respiração profunda e lenta. Isto acalma o sistema nervoso e reduz a tensão muscular. A técnica 4-4-6 (inalar em 4 segundos, reter em 4 segundos e expirar em 6 segundos) é especialmente eficaz. Faça-o três vezes e notará como a tensão diminui.
- Pratique a atenção plena ou mindfulness
Não é necessário estar numa posição de lótus durante 40 minutos. Simplesmente foque a atenção no momento presente, observando, sem julgamento, o que acontece à sua volta e dentro de si; isto ajuda os pensamentos negativos a perderem a força.
- Estabelecer rotinas saudáveis
Dormir bem, comer em horários regulares e manter horários estáveis ajuda o corpo e a mente a funcionar melhor e a responder de forma mais resiliente.
- Reduzir a exposição às redes sociais
Estar informado é importante, mas em excesso pode aumentar a ansiedade. Limitar o tempo que gasta a consumir informação, não significa fugir da realidade, mas sim saber filtrar para não se saturar.
- Cuide da sua alimentação e hidratação
Parece óbvio, mas às vezes esquecemo-nos que o corpo precisa de combustível de qualidade para que a mente funcione bem.
- Crie um espaço de calma
Pode organizar um cantinho em casa onde se sinta confortável e seguro, com uma luz suave, música relaxante ou aromas delicados que o convidem à tranquilidade.
- Aceite o que não pode mudar
A aceitação é libertadora. Ao libertar a resistência a coisas que estão fora do seu controlo, reduz o stresse e abre espaço para soluções mais criativas.
- Escreva para organizar as suas ideias
Um diário ou algumas notas onde registe as suas emoções e pensamentos podem ajudar a compreender melhor o que o afeta e a descarregar preocupações.
- Faça pausas curtas e frequentes
Pequenas pausas ao longo do dia para respirar, alongar ou simplesmente abstrair-se por um momento, renovam a sua concentração e o estado de ânimo.
- Confie nos suplementos com ingredientes de origem natural
Uns dos ingredientes naturais que adoramos são a ashwagandha ou a melissa; estas podem ajudar a manter o equilíbrio mental, a estabilidade emocional e contribuem para um relaxamento ideal. Se combinar estes dois ingredientes com GABA, um aminoácido que serve como neurotransmissor do sistema nervoso central, e outros componentes ativos de origem natural, como os que pode encontrar em Aquilea OnBalance Relax, terá uma excelente combinação para manter a calma, a serenidade e melhorar o descanso.
O poder dos pequenos hábitos
A calma não é um interrutor que ligamos e desligamos; é o resultado de pequenos gestos diários. Uma infusão quente ao fim do dia, uns minutos de leitura, uma caminhada sem telemóvel… tudo conta.
Pense no seu bem-estar como uma rede de segurança feita de rotinas, pessoas, ambientes e se necessitar, suplementos como Aquilea OnBalance Relax. Não é um luxo, é autocuidado no seu estado mais puro.
Aprender a manter a calma em dias difíceis é uma habilidade que é cultivada dia a dia com pequenas decisões e práticas conscientes. Desde controlar a sua respiração até cuidar da sua alimentação, passando por criar espaços de tranquilidade e apoiar-se em recursos com ingredientes de origem natural; tem ao seu alcance um arsenal para melhorar o seu estado de ânimo e bem-estar.
A vida nem sempre será tranquila, mas pode aprender a sê-lo.
Em dias cinzentos, escolha ser o seu próprio raio de calma.
