Ultimamente, parece impossível concentrar-se por mais de dez minutos seguidos. Entre o telemóvel, as mensagens e as mil tarefas diárias, a mente não dá descanso. No entanto, dominar o foco é o ponto de partida para uma produtividade real e sustentável. Quando conseguimos direcionar toda a nossa energia mental para uma única tarefa, não só somos mais eficientes, como também mais criativos e equilibrados. Neste artigo, irá descobrir como ser mais produtivo e como Aquilea Onbalance Focus o pode ajudar.
Como se pode melhorar a produtividade?
A concentração e o foco são os pilares da produtividade. Concentrar-se plenamente numa atividade permite completá-la com maior qualidade e satisfação. O objetivo não é fazer mais, mas sim trabalhar melhor, desfrutando do processo e dando o melhor de nós mesmos.
No entanto, muitos fatores podem dificultar a concentração:
- Distrações digitais, como mensagens ou notificações constantes.
- Ambientes desorganizados que dificultam a clareza mental.
- Sobrecarga de tarefas ou pensamentos, que geram stresse e dispersão.
- Falta de ligação entre o que é feito e o propósito pessoal, o que reduz a motivação.
O primeiro passo é perceber o que lhe distrai. Por vezes, não são as notificações, mas o simples facto de a mesa estar desordenada.
Portanto, criar rotinas e hábitos que favoreçam a concentração é essencial. Estruturar o dia, priorizar e respeitar os momentos de pausa ajuda a manter o foco sem cair na saturação.
Chaves para aumentar a produtividade
1. Entenda o seu próprio ritmo biológico
Uma das primeiras chaves para melhorar a produtividade é compreender que não é uma linha reta. Alguns dias a concentração flui sozinha e outros custa horrores. Identificar quando rende mais ou se concentra melhor permite organizar o trabalho de forma mais natural e eficiente. Por exemplo, ajustar as tarefas mais exigentes aos momentos de maior lucidez.
Em períodos de fadiga mental, pode ser útil recorrer a recursos naturais que ajudam a manter a concentração e o equilíbrio. Se precisar de um empurrão extra, existem suplementos naturais como Aquilea Onbalance Focus, cuja formulação com ashwagandha, ómegas, eleuterococo e vitamina B5 pode apoiar o foco e a clareza mental, respeitando o bem-estar geral.
2. Crie um ambiente que favoreça o foco
Um espaço de trabalho limpo e bem iluminado melhora a sensação de calma e ajuda o cérebro a concentrar-se. Incluir elementos naturais, como plantas ou luz quente, também pode contribuir para um ambiente mais estimulante e sereno. Quando o ambiente acompanha, a mente relaxa e flui mais facilmente.
3. Divida as suas tarefas em blocos fáceis de gerir
As tarefas grandes tendem a gerar procrastinação. Dividir projetos em blocos de tempo mais curtos e concretos facilita começar e manter a motivação. Poderá aplicar técnicas como Pomodoro ou criar os seus próprios intervalos de acordo com o seu ritmo. O importante é manter toda a atenção durante cada bloco, evitando interrupções e descansando alguns minutos no final.
4. Reduza o ruído mental e digital
Cada interrupção, mesmo que pequena, quebra a concentração e pode demorar vários minutos a recuperar. Silenciar notificações, fechar separadores desnecessários ou designar momentos específicos para rever mensagens são pequenas ações que liberam espaço mental. A atenção é como um músculo: quanto menos se dispersa, mais forte se torna.
5. Conecte as suas tarefas com um propósito
Quando o que fazemos faz sentido, a motivação renova-se. Ligar as tarefas diárias a objetivos pessoais ou profissionais mais amplos ajuda a manter a consistência mesmo em períodos de fadiga. Lembrar-se do motivo pelo qual faz algo proporciona direção e clareza, dois ingredientes essenciais para uma produtividade sustentável.
6. Escute o seu corpo e adapte-se
A produtividade real surge quando aprendemos a escutar os sinais do corpo: fadiga, fome, tensão ou desatenção são mensagens que nos convidam a ajustar o ritmo. Ser produtivo não é realizar sem descanso; forçar a mente quando está exausta apenas leva a erros e frustrações. Saber quando parar uns minutos para se reconectar pode transformar completamente a qualidade do trabalho.
O descanso ativo — passear, alongar-se ou respirar conscientemente — ajuda a oxigenar o cérebro e a recuperar clareza. Na prática, são muitas vezes os períodos de pausa que despertam as melhores ideias.
7. Alimentação inteligente
A alimentação influencia diretamente a capacidade de atenção. Comer certos alimentos pode ter um efeito negativo. Por exemplo, comer alimentos ultraprocessados ou beber álcool pode afetar o hipocampo, impactando negativamente a aprendizagem e a capacidade de memória.
Por outro lado, outros alimentos ajudam a melhorar a saúde do cérebro, a memória e a forma de processar a informação. Por exemplo, peixe azul (sardinhas, cavala, anchovas) é rico em DHA, um ácido gordo essencial que mantém a atividade cerebral normal. Alimentos com vitamina B5 também contribuem para o desempenho intelectual e reduzem cansaço e fadiga.
8. Fomente hábitos que sustentem a constância
O desempenho sustentado não é alcançado pela força de vontade, mas por hábitos integrados. Dormir bem, hidratar-se e realizar pausas ativas são pilares básicos para manter a mente desperta e recetiva. Pequenos gestos diários, repetidos com constância, criam uma base sólida para qualquer objetivo.
