O stress é o companheiro indesejado que parece inevitável na vida moderna. Todos nós já o sentimos: a pressão do relógio, as tarefas que se acumulam e a mente que não consegue parar. Embora não o possamos eliminar completamente, podemos aprender a geri-lo! Eis algumas dicas práticas sobre como gerir o stress e encontrar o equilíbrio.
O que é o stress e porque é que o sentimos?
O stress é a forma de o nosso corpo responder a desafios ou situações que consideramos ameaçadoras. Em pequenas doses, pode ser útil, pois motiva-nos e mantém-nos alerta. No entanto, quando se torna constante, pode desgastar a nossa saúde física e mental.
A boa notícia? Existem estratégias simples que pode integrar na sua rotina para manter o stress sob controlo.
10 dicas para gerir o stress e recuperar a calma
Organize e estabeleça prioridades nas suas tarefas
Sentir-se sobrecarregado por uma longa lista de tarefas é uma das principais fontes de stress. A solução: organizar o seu dia. Termine primeiro as tarefas mais pequenas para sentir uma dose imediata de realização. Ferramentas como apps de gestão / organização ou uma simples agenda podem ser os seus melhores aliados.
Respire conscientemente
Sente que o stress está a levar a melhor sobre si? Faça uma pausa e respire. A respiração profunda pode reduzir os níveis de cortisol (a hormona do stress) e ajudá-lo a recuperar a calma. Experimente este exercício simples:
- Inspire profundamente pelo nariz, contando até 4.
- Suspenda a respiração durante 4 segundos.
- Expire lentamente, contando até 6.
- Repita várias vezes até se sentir mais relaxado.
Inclua o exercício na sua rotina
O movimento do corpo é uma das formas mais eficazes de reduzir o stress. Quer se trate de caminhar, dançar, fazer ioga ou um exercício mais intenso, qualquer atividade física liberta endorfinas que melhoram o estado de humor. Só precisa de 30 minutos por dia para notar a diferença.
Desligue-se do mundo digital
As notificações constantes podem aumentar a sensação de sobrecarga. Experimente uma “desintoxicação digital” : desligue o seu telemóvel durante uma hora por dia ou estabeleça limites para as redes sociais. Este pequeno descanso digital vai ajudá-lo a recarregar as suas baterias.
Arranje tempo para o que gosta
Dedicar tempo aos seus passatempos favoritos pode ser uma óptima forma de descontrair. Ler, pintar, cozinhar, ouvir música ou outra atividade que o faça sentir-se feliz ajudará a reduzir o stress e a renovar as suas energias.
Cuide do seu sono
Ter uma boa noite de sono é essencial para o seu bem-estar. A falta de sono não só aumenta o stress, como também afeta a sua capacidade de o gerir. Tente dormir entre 7 e 9 horas por noite e evite os ecrãs antes de se deitar para ter um sono mais reparador.
Fale de como se sente
Partilhar os seus pensamentos com alguém em quem confia pode aliviar a carga emocional. Falar com um amigo, familiar ou terapeuta vai ajudá-lo a organizar os seus pensamentos e a encontrar novas perspetivas.
Tenha uma alimentação equilibrada
Uma dieta saudável é fundamental para manter os seus níveis de energia e humor estáveis. Inclua alimentos ricos em nutrientes, como frutas, legumes, proteínas e cereais integrais e limite a cafeína e o açúcar que podem agravar a ansiedade.
Experimente técnicas de relaxamento
Atividades como a meditação, o mindfulness ou as massagens são excelentes ferramentas para a gestão do stress. Atualmente, existem muitas aplicações que ajudam passo a passo e facilitam a sua prática em casa.
Aceite o que não pode controlar
Muito do stress vem de querer controlar tudo. Aprenda a focar-se no que consegue controlar e não no que não depende de si. Esta mudança de perspetiva pode ser tremendamente libertadora.
Reflexão final
O stress faz parte da vida, mas não tem de a dominar. Integrar hábitos saudáveis e aprender a gerir as suas emoções pode fazer uma grande diferença. Reserve um momento para respirar, organizar-se e apreciar as pequenas coisas que tornam cada dia especial. Lembre-se: cuidar do seu bem-estar é sempre uma prioridade.
