Dormir bem não é um luxo, mas uma necessidade fundamental de manter o equilíbrio físico, mental e emocional. No entanto, o sono é algo de que a maioria das pessoas carece atualmente, sentindo-se cansada e exausta. Este guia para um sono reparador irá ajudá-lo a reconectar-se com os seus hábitos de descanso e apresentar-lhe algumas soluções de Aquilea OnBalance.
Passos para ter um sono reparador
Deixamos-lhe 7 passos para ter um sono reparador e sentir-se melhor e com mais energia durante o dia:
- Estabeleça um horário regular de sono
Deitar-se e levantar-se à mesma hora todos os dias ajuda a regular o sono e a reforçar o ciclo sono-vigília do corpo, ajudando-o a antecipar-se quando forem horas de ir dormir e a facilitar este processo.
Também poderá recorrer a suplementação natural que ajuda a adormecer, ao mesmo tempo que reduz o cansaço geral do corpo. Se achar difícil seguir um horário regular, esta opção irá certamente ajudá-lo.
- Tenha consciência do que come e bebe
Não comer em excesso e evitar alguns alimentos no final do dia como a cafeína, álcool e nicotina ajuda a adormecer e tornar o sono de maior qualidade.
Por outro lado, alguns alimentos como nozes, leite ou cacau em pó podem ajudar-nos a adormecer e tornar o sono reparador.
- Limite as horas de sono durante o dia
Evitar sestas longas e tardias ajuda a ter um sono noturno mais reparador. Recomendamos limitar as horas de descanso durante o dia a um máximo de 20 minutos.
- Criar um bom ambiente de descanso
Manter o quarto fresco, escuro, silencioso e sem ecrãs ajudará o corpo a relaxar e a adormecer mais facilmente, além de melhorar a qualidade do sono reparador.
Usar velas aromáticas ajudá-lo-á a criar um ambiente de descanso, assim como utilizar óleos essenciais específicos para este momento do dia.
- Realizar atividade física durante o dia
Está comprovado que mover-se regularmente traz múltiplos benefícios para um sono reparador e de qualidade. No entanto, é importante evitar fazer exercício intenso perto da hora de deitar, pois isso poderá dificultar o adormecer.
- Gerir as preocupações do dia a dia
Ir para a cama com a mente em paz é essencial para um bom descanso e um sono reparador. Para tal, recomendamos escrever à mão os seus pensamentos e preocupações, para depois libertar-se destes. Recorrer a suplementação específica para melhorar o bem-estar anímico e emocional também irá ajudá-lo a descansar melhor.
- Praticar técnicas de relaxamento
Muito relacionado com os pontos anteriores, pois desacelerar antes de ir dormir traz muitos benefícios para um sono reparador e de qualidade. Poderá fazê-lo através da meditação, técnicas de respiração, leitura de um livro, ouvir música relaxante ou usar uma vela aromática ou luz vermelha. Também tomar suplementos para relaxar pode acalmar o organismo. Estas opções podem ajudá-lo a descansar como o corpo precisa.
Benefícios de um sono reparador
O sono reparador traz múltiplos benefícios para a saúde física, mental e emocional. Estes são alguns dos benefícios de um sono reparador:
- Melhora o desempenho cognitivo, a atenção, a concentração e a memória.
- Ajuda a ter uma melhor aprendizagem e aumenta a criatividade.
- Regula o estado de ânimo e previne a depressão e a ansiedade.
- Fortalece o sistema imunitário e previne doenças.
- Controla o peso corporal prevenindo a obesidade.
- Protege o coração e reduz o risco de hipertensão, diabetes e outras doenças cardiovasculares ou relacionadas.
- Evita a síndrome da fadiga crónica, que é causada por distúrbios crónicos do sono.
Para tal, recomenda-se dormir entre 6 e 8 horas por dia, embora isso dependa de cada pessoa, da sua fase de vida e das suas próprias necessidades.
Se não tiver a certeza de se está a ter um sono reparador, preste atenção a como se sente ao acordar e ao longo do dia: se acorda com energia, sem dores ou desconfortos, de bom humor e sem necessidade de estimulantes para se manter ativo, é provável que esteja a ter um sono reparador. Pelo contrário, se lhe custa levantar, sente cansaço ou mal-estar, está de mau humor ou com sonolência, isso indica que não está a ter um sono reparador — e que deve concentrar-se em o conseguir ter, para usufruir de todos os benefícios de um sono reparador.
De certeza que já não está a questionar-se sobre como ter um sono reparador, mas caso esteja a ter dificuldades para o ter, recomendamos-lhe confiar em Aquilea OnBalance Sleep para o ajudar a adormecer e reduzir o cansaço.
