Já ouviu falar da ashwagandha? Certamente que sim, porque nos últimos anos tornou-se uma moda no mundo da saúde e dos suplementos naturais. Não é coincidência, esta planta, cujo nome científico é Withania somnifera, tem sido usada há séculos na medicina ayurvédica na Índia e hoje está a conquistar fitoterapeutas, farmácias e até redes sociais.
Também é conhecida como “ginseng indiano” porque é considerada uma planta adaptogénica. Por outras palavras, ajuda o corpo a adaptar-se melhor aos momentos de stress físico ou mental. E se pensar bem, quem é que hoje em dia não vive com stresse? Trabalho, estudos, família, ecrãs, mil coisas ao mesmo tempo… É por isso que a ashwagandha se tornou num aliado interessante para quem procura um equilíbrio extra.
Neste artigo irá descobrir o que é a ashwagandha, para que serve, quais os benefícios que lhe são atribuídos, como é geralmente recomendada para consumo e a sua presença em Aquilea OnBalance.
O que é a ashwagandha e para que serve?
A ashwagandha é um arbusto cujas raízes e folhas concentram a maior parte dos compostos bioativos que estão a ser investigados pelos seus possíveis efeitos na saúde. Na tradição ayurvédica tem sido usada há séculos como um apoio geral à vitalidade, resistência e bem-estar emocional. Atualmente, é investigada no âmbito da nutrição e dos suplementos pelo seu possível contributo na gestão do stresse, na energia, na memória e até na qualidade do sono.
De um modo geral, diz-se que a ashwagandha pode favorecer o equilíbrio do organismo em períodos de grande exigência, e o seu uso destina-se a apoiar o bem-estar em geral, sempre como complemento de uma alimentação saudável e de um estilo de vida equilibrado.
Quais são os benefícios da ashwagandha?
As investigações científicas sobre a ashwagandha estão a aumentar e algumas têm observado benefícios em marcadores de perceção do stresse e no bem-estar subjetivo. Os resultados mais importantes indicam que poderá contribuir para vários aspetos:
- Gestão do stresse e ansiedade: este é talvez o benefício mais mencionado. Alguns estudos preliminares sugerem que a ashwagandha pode ajudar a manter o equilíbrio mental, a estabilidade emocional e a lidar com o stresse durante períodos de maior tensão. Isto ajuda a modular a resposta do organismo perante situações de tensão, favorecendo a calma e o equilíbrio emocional. Se é daquelas pessoas que vão para a cama com a cabeça a mil, aqui poderá encontrar um pequeno aliado.
- Apoio ao desempenho físico e mental: graças ao facto de ajudar na manutenção do equilíbrio mental e da estabilidade emocional, podem ocorrer pequenas melhorias na memória e na concentração. Isto torna-a um suplemento atrativo para pessoas com elevada exigência laboral ou desportiva. Não é como beber café; o efeito é mais suave, mas estável.
- Qualidade do sono: não é um comprimido para dormir, mas ao promover a manutenção do equilíbrio mental e da estabilidade emocional, pode promover o relaxamento e a qualidade do sono É útil para quem sente que dorme, mas não consegue realmente desligar-se.
- Bem-estar geral: como acontece com outras plantas adaptogénicas, é valorizada pela sua capacidade de apoiar o organismo em períodos de maior exigência, ajudando a manter o equilíbrio mental, a estabilidade emocional e a lidar com fases de tensão. Trata-se mais de uma ajuda global do que de um tratamento específico.
Embora seja natural, a ashwagandha não é inócua e nem todas as pessoas a podem tomar. Certas precauções devem ser tidas em consideração, por exemplo, não é recomendada a sua toma em mulheres grávidas ou que estão a amamentar ou em pessoas com determinadas condições médicas. Também não é aconselhável misturá-la com medicamentos, a menos que um especialista o indique. Antes de iniciar o seu consumo, especialmente se toma medicação ou tem alguma doença, consulte um profissional de saúde.
Como tomar a ashwagandha?
É geralmente comercializada em diferentes formas: cápsulas, pós ou extratos. Segundo a minha experiência, a escolha depende do conforto e das preferências pessoais.
- Em cápsulas: é a opção mais prática para quem prefere tomar doses já medidas.
- Em pó: pode ser misturada com smoothies, infusões ou iogurtes, embora o seu sabor seja intenso e terroso.
- Em extrato líquido: permite uma rápida absorção, mas requer seguir bem as instruções do fabricante.
Além disso, a ashwagandha também pode ser encontrada em suplementos combinados com outros ingredientes. Neste tipo de fórmulas, é geralmente acompanhada de vitaminas, minerais ou extratos vegetais com funções complementares, com o objetivo de oferecer um suporte mais completo ao organismo. Por exemplo, em Aquilea OnBalance Sleep, a ashwagandha vem acompanhada de melatonina, ómegas e vitamina B6 — toda uma combinação de excelência para tomar e ajudar a adormecer, bem como a reduzir o cansaço e a fadiga.
Quanto à hora do dia, é melhor individualizar:
– Se quiser promover a concentração e a memória, é melhor tomar de manhã.
– Se o seu objetivo é relaxar ou dormir melhor, é mais lógico tomar à tarde ou à noite.
A escolha da hora do dia depende dos seus objetivos e preferências, embora não haja um horário universalmente recomendado.
É importante enfatizar que a ashwagandha não funciona como um interrutor que liga e desliga. Não espere tomar uma cápsula e sentir-se zen de imediato, é um apoio progressivo, que se nota com a constância.
Se a decidir experimentar, faça-o sempre de forma consciente, acompanhada de hábitos que promovam a sua saúde física e emocional: dormir o suficiente, movimentar-se diariamente, alimentar-te bem… Se não cuidar do básico, nenhum suplemento o fará por si. Pense na ashwagandha como um suplemento, não como uma solução mágica.
