Quantas vezes caminhamos até um lugar que nos é familiar e percebemos que não sabemos como lá chegamos? Poderíamos dar muitos exemplos para mostrar a desconexão com nós mesmos e com o nosso ambiente, mas basta tentar lembrar quando foi a última vez que nos sentamos no sofá sem ligar a TV, o telefone ou qualquer objeto que estimule o nosso sistema nervoso e aproveitamos o momento presente.
Neste artigo, vamos explicar em que consiste o mindfulness, os seus benefícios, como praticá-lo e vamos mencionar algumas ferramentas da gama de Aquilea OnBalance que serão de grande ajuda para a integrar na nossa rotina.
O que é o mindfulness?
É uma prática que promove a atenção plena e livre de julgamento, ou seja, trata-se de tentar concentrar a atenção intencionalmente para tornar-se consciente da natureza dos objetos, pessoas e situações que nos rodeiam, ou das emoções e pensamentos que nos ocorrem.
Através desta prática, podemos religar-nos à nossa capacidade natural de estarmos totalmente acordados nas nossas vidas e ampliar as nossas capacidades relacionais, cognitivas ou experimentais. Desta forma, podemos aumentar a criatividade, a aprendizagem e a tomada de decisões, e deixar de sentir torpor e estar em piloto automático nas nossas próprias vidas.
Cultivar a atenção plena permite-nos aumentar o nosso bem-estar físico e emocional, propiciado pelo estado de calma que se procura com esta prática.
Num estado de atenção plena podemos:
- Reconhecer emoções e deixá-las seguir o seu curso sem se apegar a elas.
- Identificar-nos com o nosso eu interior, com o ser, alheio ao contexto social que rodeia a pessoa.
- Viver o momento presente, sem ter de levar a mente para o passado ou para o futuro.
- Abraçar a calma, que não é o mesmo que deixar a mente em branco. Observar os pensamentos sem julgamento e sem tentar controlá-los é parte do mindfulness.
Que benefícios pode ter o mindfulness?
Numerosos estudos científicos apoiam que a prática continuada de mindfulness aumenta o bem-estar físico e mental.
- Melhoria das capacidades cognitivas. Quando pausamos o excesso de estimulação a que submetemos o nosso sistema nervoso, podemos ver melhorias na memória a curto prazo, reflexos aumentados, maior intuição, maior concentração ou mais clareza quando se trata de tomada de decisões.
- Alívio do stress e melhoria da gestão da ansiedade.
- Redução dos níveis de dor. O mindfulness propõe a aceitação da dor consciente separada da emoção que acompanha a sensação de desconforto.
- Melhoria dos padrões de sono.
- Diminuição da fadiga mental e física.
- Aumento da autoestima e da capacidade de desfrutar.
- Aumento da satisfação no trabalho e melhoria na projeção de objetivos e na resolução de problemas.
Como praticar a mindfulness: exercícios e conselhos
O mindfulness é praticado direcionando a atenção para dentro no presente instante. Embora possa parecer simples, há uma dificuldade adicional, e isso é que a nossa mente foi treinada para estar no modo multitarefa, quando o seu propósito original é realizar uma tarefa cada vez. Portanto, o desafio é lembrar à nossa mente que a simultaneidade dos pensamentos não é a sua missão e deixar passar as distrações sem perturbar a prática da atenção plena.
Abaixo estão alguns pontos que nos ajudarão a começar a prática de mindfulness:
- Escolha um ponto de foco. Pode escolher um objeto, paisagem, pessoa, animal, sensação física ou a sua própria respiração.
- Se os estímulos externos interferirem nos seus pensamentos, não se apegue a eles, não os alimente. Por exemplo, se o seu ponto de foco é uma árvore no centro de um prado, mas começam a soar os ruídos de um trator a trabalhar num campo próximo e a sua mente se dispersar, deve redirecionar a atenção para o foco inicial.
- Mantenha-se consciente e focado sem julgar. É inevitável que, durante a prática, apareçam pensamentos e emoções, mas devemos evitar o julgamento, compreendendo isto como uma interpretação do que estamos a perceber. Por exemplo, durante a prática percebemos um aroma de flores que nos leva a procurar associações com outros aromas. “Lembra-me do perfume que a minha mãe usa. Em breve é o seu aniversário, talvez possa dar-lhe” Este voo de pensamento inconsciente leva a novas ramificações que nos afastam do foco da atenção, por isso deve ser interrompido no momento da consciência.
Nos casos em que é difícil manter a concentração durante um longo período, podemos incluir o suplemento FOCUS de Aquilea OnBalance, que, graças à combinação de Ashwagandha Sensoril®, eleuterococo e vitamina B5, ajuda a manter a atenção e melhora a memória a curto prazo.
- Desligue o piloto automático. É um comportamento que nos permite fazer ações básicas como vestir, tomar banho, andar ou dirigir… sem usar toda a nossa capacidade cognitiva. É um hábito que nos afasta da atenção plena e nos impede de estarmos conscientes das ações que somos capazes de realizar. Alguns conselhos que nos podem ajudar: mudar as rotas habituais, horários alternativos na rotina, ou colocar desafios diários.
A automação está muitas vezes intimamente relacionada com dias stressantes em que não encontramos momentos de calma que nos equilibrem, por isso pode ser útil usar o suplemento RELAX de Aquilea OnBalance, cuja composição combina Ashwagandha Sensoril®, GABA, melissa e lavanda para promover o relaxamento.
- Use as tarefas monótonas da rotina como uma oportunidade para praticar o mindfulness. Por exemplo: lavar pratos, pintar, organizar o armário, passar roupa, etc. Estas são tarefas mecânicas que, embora possam ser feitas no piloto automático, nos dão a oportunidade de praticar a atenção plena levando a mente ao momento presente.
Como vimos, há várias maneiras de praticar o mindfulness diariamente. O ideal é encontrar aquela que seja mais fácil de integrar e manter na nossa rotina para que se torne um hábito.
