Con la llegada del otoño y el cambio de hora, es habitual notar más cansancio, falta de energía o cambios en el estado de ánimo. ¿Te sientes más fatigado de lo normal, te cuesta levantarte por las mañanas o tienes menos ganas de hacer cosas? Estos síntomas pueden estar relacionados con la astenia otoñal, un conjunto de molestias físicas y emocionales que pueden aparecer durante la adaptación del cuerpo al cambio de estación.
La reducción de las horas de luz solar, el descenso de las temperaturas y los cambios en las rutinas pueden influir en nuestro bienestar. Pero ¿Qué es exactamente la astenia otoñal, por qué aparece y qué podemos hacer para recuperar la energía? Te contamos todo lo que necesitas saber para afrontar esta época del año de la mejor manera posible.
¿Qué es la astenia otoñal?
La astenia otoñal es un conjunto de síntomas físicos y emocionales que pueden aparecer con la llegada del otoño, cuando el organismo necesita adaptarse a los cambios ambientales propios de esta estación. Entre los principales factores que pueden influir en su aparición destacan la disminución de las horas de luz natural, los cambios de temperatura y de hábitos.
Estos cambios pueden afectar al reloj biológico y a los ritmos circadianos, que regulan funciones como el ciclo de sueño y vigilia. Es importante tener presente que la astenia otoñal no afecta a todo el mundo por igual. Mientras que algunas personas apenas notan cambios, otras pueden sentirse más fatigadas o desmotivadas durante los primeros días o semanas del otoño.
¿Cuáles son los síntomas de la astenia otoñal?
Los síntomas de la astenia otoñal suelen incluir cansancio, falta de energía, somnolencia, dificultad para concentrarse y cambios en el estado de ánimo. Estas molestias pueden aparecer con la llegada del otoño, cuando el organismo necesita adaptarse a la reducción de las horas de luz solar y a los cambios en las rutinas diarias. Aunque los síntomas pueden variar de una persona a otra, generalmente son leves y temporales. Entre los más habituales se encuentran los siguientes:
- Cansancio y fatiga: sensación de agotamiento físico o mental que puede aparecer a lo largo del día, incluso después de haber dormido suficientes horas.
- Falta de energía y motivación: no tener ganas de afrontar las tareas del día a día, ni tampoco hacer ejercicio o realizar actividades que normalmente resultan agradables.
- Somnolencia y alteraciones del sueño: aumento de la sensación de sueño durante el día, dificultad para mantener los horarios habituales o experimentar un descanso poco reparador.
- Dificultad para concentrarse: problemas para mantener la atención o procesar información con facilidad.
- Cambios en el estado de ánimo: sentirse más irritable, apático o desanimado de lo habitual, acompañado de una falta de motivación generalizada.
¿Cuánto dura la astenia otoñal?
Los síntomas de la astenia otoñal suelen ser leves y su duración es temporal, es decir, tienden a mejorar a medida que el organismo se va adaptando al cambio de estación.
No obstante, es importante prestar atención a la evolución de los síntomas. Si el cansancio es intenso, persiste durante varias semanas o interfiere en la vida cotidiana, conviene consultar con un profesional sanitario para valorar otras posibles causas
¿Cómo puedo combatir la astenia otoñal?
Para favorecer la adaptación del organismo a los cambios propios del otoño, es recomendable mantener unos hábitos de vida saludables. Dormir las horas necesarias y seguir horarios de sueño regulares, mantener una alimentación equilibrada rica en frutas y verduras, hidratarse adecuadamente y practicar actividad física de forma habitual pueden ayudar a mejorar los niveles de energía y el bienestar general.
También es importante reservar momentos para el descanso, gestionar el estrés y aprovechar las horas de luz natural siempre que sea posible, ya que la disminución de la exposición solar puede influir en el estado de ánimo y la sensación de vitalidad. Además de estos hábitos, puede valorarse la toma de complementos alimenticios como apoyo adicional. La gama Aquilea OnBalance, formulada con ingredientes de origen natural, está diseñada para ayudarte a favorecer el equilibrio emocional y afrontar con mayor bienestar los cambios que acompañan al cambio de estación.
- OnBalance Focus: ayuda a la memoria y a la concentración. Una combinación sinérgica de 1Ashwagandha Sensoril® + eleuterococo + 2vitamina B5.
- OnBalance Relax: ayuda a la relajación y a lidiar con el estrés. Una combinación sinérgica de 1Ashwagandha Sensoril® + GABA + 2melisa + lavanda.
- OnBalance Sleep: ayuda al bienestar anímico y emocional. Una combinación sinérgica de Ashwagandha Sensoril® + 1melatonina + 2vitamina B6.
- OnBalance Smile: ayuda a conciliar el sueño y a disminuir el cansancio. Una combinación sinérgica de 1Ashwagandha Sensoril® + 2azafrán + triptófano + vitamina B6.
Escuchar las necesidades del cuerpo y cuidar de nuestra salud es fundamental para afrontar el otoño con energía y bienestar. Es normal que la astenia otoñal provoque cansancio, falta de energía y cambios en el estado de ánimo, pero adoptar hábitos saludables puede ayudar a mejorar el bienestar durante esta época del año.
